Vecka 15/67: Övning ger träning

Hej!

Här är vi, nu igen!

Ännu en vecka har passerat och påsklovet har kommit! Alltså, det börjar bli väldigt mycket upprepningar från vår sida och det lär bli tråkigt för er att läsa... men det här har blivit lite av en dagbok (ehm, veckobok) för familjen också. Saker vi gör för att spara och fortsatt med även denna vecka:

• Brödbak
• Matsedel
• Ingen utemat
• Inte åka till affären varje dag (2 dagar den här veckan!)
• Tygkassar
• Använda cykeln istället för bilen
• Frukt istället för köpesmoothies till barnen (3 kr istället för 11 kr per portion)
• Stickade/virkade trasor i köket
• Säkert en hel del annat vi inte längre ens tänker på

I veckan passerade cykeln 70 mil. Det är inte mycket för de som pendlar ett par mil om dagen, men för oss är det mycket och eftersom många av våra resor är korta hade de annars inneburit kallstarter med bilen. Även om det har varit flera kalla dagar har vi valt att ta cykeln och det känns kanon. Faktum är att enda gången vi använt bilen den här veckan var idag när vi tog en utflykt som var lite för lång för att hinna med att ta cykeln till, om vi skulle ta oss hem i tid till lunch (och sovstund).

Veckans surdegsbakning blev med fullkornsmjöl från Lokal. Det var betydligt mer kompakt och degen var jättetorr. Om någon som läser det här vet, ska man ha mer vatten för att det ska bli lite mer likt vanligt mjöl?

Vi körde lite vanlig bakning också. Det blev ett par formfranskor med vitt bröd och ett foccacia till middag i onsdags. Grymt gott och definitivt någonting vi kommer baka fler gånger! Vi använde samma recept som vi nämnde förra veckan.

Flera av grödorna har fått en omplantering idag också. Det ser ut att bli gott om gurka, squash, ärter, och bönor.

Vi hälsade på en mikrofarm här i byn som heter... well, det framgår av bilden nedan. De säljer ägg och, längre fram när det blir säsong, andra saker.

Alright, till rubriken! Vi fortsätter att träna också, nästan varje dag. Idag tog vi ett uppehåll och gick istället upp på Kvarntorpshögen, Kumlas högsta berg och precis som de flesta vattendrag i kommunen är också högen konstgjord. 

När vi introducerade träningstemat till bloggen så nämnde vi Tabata/HIIT(High Intensity Interval Training). De flesta som pratar om att bränna fett, bli snabbare och få mer flås pratar om intervallträning och främst högintensiv sådan. Vi följer en hel del olika kanaler inom området (Athlean X och Thenx är ett par) och använder Tabata-appen vi nämnt tidigare. Övningarna som används kommer igen oavsett vilka man pratar med, och har du tränat någon gång har du säkert gjort en eller flera av dem. I videon nedan får du följa med pappa Sparsson på en vända med intervallträning från Tabata-appen. Vill du inte installera appen kan du spola tillbaka videon och följa med en gång till. Börja med att köra den ett par gånger och när du känner att du orkar mer kan du köra fler gånger och med högre tempo. Det är viktigt att öka intensiteten mer än tiden eftersom själva grejen är att det ska köra slut på dig på så kort tid som möjligt. Av den anledningen kör jag (pappa Sparsson) inte mer än 6 vändor. 

Hur ska ett så kort träningspass fungera, kanske du tänker? Well, ask the ripped dude (klicka på länken). Sammanfattningen är att när man kör så intensivt så fortsätter kroppen bränna fett upp till 24 h efter träningspasset. Så träningen fortsätter fast du har slutat träna... när du kör lite långsam löpning eller promenad så slutar träningspasset i princip när du går av löpbandet. Så även om du tar en 3 h promenad kommer du inte bränna lika mycket som efter 15 min högintensiv intervallträning. Nåväl, spana in videon och säg vad ni tycker.

Månaden fortsätter och vi har ett par resor inplanerade... hoppas vi hörs igen om en vecka! Tack för att ni läser. Kommentera, gilla och dela gärna med de ni känner!